Affichage des articles dont le libellé est Health&Fitness. Afficher tous les articles

samedi 16 août 2014

Running : connaître sa foulée

Pour faire vos premiers pas en running, il vous faudra connaître votre foulée : universelle, pronatrice ou supinatrice. Cosmo vous aide à partir du bon pied !

Pour choisir ses chaussures de running, il est important de connaître votre foulée : la manière dont vous déroulez votre pied quand vous courez. Choisir les chaussures adaptées à votre foulée vous évitera de nombreuses blessures, notamment aux pieds et aux genoux et vous permettra de courir plus confortablement. Parce que rien ne sert de courir, il faut partir à point, Cosmo fait le point pour vous aider à mieux connaitre votre foulée, et donc votre pied avant de pouvoir le poser sur la ligne d'arrivée.

Les différents type de foulée.

On parle de foulée universelle quand vous courez "normalement", c'est à dire que vous posez l'exterieur du talon avant de dérouler votre pied très légèrement vers l'intérieur. Cette normalité est très relative car entre 45 et 50% des coureurs ont une foulée universelle.

Autre type de coureurs fréquemment rencontrés, lors de votre footing au parc par exemple, lescoureurs pronateurs. La foulée pronatrice concentre ses appuis sur l'intérieur du pied.

Enfin, un peu plus rare, la foulée supinatrice s'appuie sur l'extérieur du pied.

Comment connaître sa foulée ?

La première méthode pour déterminer sa foulée consiste à observer l'usure de vos chaussures. Pas les escarpins de votre dernière soirée, mais vos anciennes chaussures de course à pied ou des chaussures avec lesquelles vous avez beaucoup marché. Si la semelle est usée au milieu de l'avant-pied, vous avez probablement une foulée universelle. Si c'est le bord interne de l'avant-pied vous êtes pronatrice, si c'est le bord externe, vous êtes supinatrice. Voilà une nouvelle manière de lire votre avenir de runneuse dans les semelles d'une vielle chaussure de sport.

Si vous n'êtes pas sûre de votre coup, ou si vos chaussures ne sont pas encore assez usées, vous pouvez tout simplement faire analyser votre foulée dans une boutique spécialisée running. On vous fera courir quelques instants sur un tapis en observant ou filmant la manière dont vous posez votre pied. Pour plus de fiabilité, vous pouvez aller au magasin en courant pour être déjà un peu fatiguée au moment du test. Essayez de rester le plus naturelle possible, sans tenter de corriger vos éventuels défauts. Le seul inconvénient : il faut savoir courir sur un tapis ou au moins s'y adapter rapidement car c'est toujours un peu déstabilisant la première fois.

Enfin, vous pouvez aussi demander l'avis d'un podologue, qui pourra aussi vous prescrire des semelles adaptées à glisser dans vos petits souliers si vous en avez besoin.

Une fois que votre foulée n'aura plus de secret pour vous, vous n'aurez plus que l'embarras du choix parmi toutes les paires adaptées à votre cas. 3,2,1.. partez !

mercredi 13 août 2014

Jambes parfaites cet été

Rien à faire, les stars et leur corps de rêve nous font toujours mourir de jalousie. Nous aussi on veut un compte Instagram toutes jambes dehors. C'est injuste, du coup, on se permet de leur piquer leurs astuces. Parce que des jambes de déesse, ça se travaille.

1- Une épilation au top

Qui dit belles jambes dit épilation parfaite. A la rédac’, nous optons pour l’épilateur. Nous avons donc choisi Silk-Epil 7 de Braun, un nouvel appareil doté des dernières technologies qui garantit une épilation sans douleur et une peau douce.
Et parce qu’exfolier la peau est nécessaire avant chaque épilation, l’épilateur dispose d’une brosse exfoliante qui fait le travail à votre place et se révèle quatre fois plus efficace qu’un gommage. Elle n'est pas belle la vie ? Après cela, place à l'épilation sans douleur. Oui vous avez bien lu, sans douleur, grâce aux vibrations apportées par de petites billes de massage. Si vous avez l'habitude de vous épiler sous la douche, ne changez rien. L'épilateur Silk-Epil 7 de Braun est étanche. Une fois l'opération terminée, vous n'avez plus qu'à sortir vos jupettes mesdames.

Notre astuce maison : Etape indispensable après l'épilation, n'oubliez pas d'hydrater votre peau avec un soin post-épilation afin d'éviter les irritations et petites rougeurs.

2- Un soin spa spécial gambettes

C'est bien connu, les stars aiment se faire chouchouter. La plupart font appel aux mains expertes d'esthéticiennes pour se façonner des jambes fuselées et ultra-légères.
Alors nous aussi, on file prendre rendez-vous en institut, chez Guinot par exemple, pour découvrir le protocole Jambes Légère TechniSPA Advances System. Un soin de 30 minutes réalisé à l'aide d'un tout nouvel appareil qui draine, allège et affine les jambes fatiguées et lourdes. Et pour dire adieu à la cellulite, on opte en outre pour un massage palper-rouler.

Notre astuce maison : Des jambes gonflées en fin de journée ? Ca sent la rétention d'eau ! Alors on les masse sous la douche de bas en haut avec un jet d'eau fraîche, et on se prépare une petite tisane drainante.

3- Du sport

Une chose est sûre, pour préserver ses jolies jambes, il va falloir se bouger. Gisèle Bündchen, Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow... Elles sont toutes accros au yoga,le sport au top pour étirer les muscles, ou encore au Pilates. Les fans de loisirs extérieurs choisissent plutôt des sports fun comme le surf ou le paddleboard, idéal pour équilibrer le corps et affiner ses jambes. Sinon le running reste un très bon classique, et excellent sport cardio de surcroît.

Notre astuce maison : Opter pour une série de squats. Késako un squat ? C'est LE mouvement qui fait travailler les cuisses. Les jambes écartées à la largeur des hanches, on plie les genoux, les fesses en arrière (mais pas trop non plus), le dos bien aligné, puis on remonte. On continue pour 4 séries de 20 squats, allez hop !

4- Un coup de gomme

L'astuce pour des jambes lumineuses ? Sous la douche ou en institut, rien de tel qu'un bon gommage. Une fois par semaine, on exerce doucement quelques petits mouvements circulaires le long des jambes, pour éliminer les peaux mortes, optimiser l'épilation, activer la micro-circulation, aider à la pénétration des actifs... La peau est prête à recevoir les soins !

Notre astuce maison : Concocter sa propre recette de gommage 100% naturel. On mélange par exemple deux cuillères à soupe de miel et deux cuillères à soupe de sucre, c'est prêt ! Dans ce cas, on évite de le faire sous la douche (eh oui, le sucre, ça fond).

5- Un hâle parfait

Qu'on se le dise, le bronzage sublime nos jambes. Envie de jambes dorées sans avoir forcément le temps d'aller bronzer à Saint-Barth' ? L'autobronzant reste notre meilleur allié. On s'offre un hâle merveilleux en direct de la salle de bain, en évitant les vilains rayons du soleil (la bonne excuse).
Les règles d'or pour une application parfaite : La veille, on exfolie -le gommage c'est la vie, on vous dit- et on hydrate la peau. Lors de la pose, pour un résultat homogène, on estompe sur les genoux et les chevilles à l’aide d’un coton doux, et on investit dans un gant applicateur spécifique.

Notre astuce maison : Pour sublimer et illuminer toujours plus nos jambes, on glisse dans sa crème hydratante un soupçon de poudre illuminatrice. Les flouteurs optiques de la poudre attirent la lumière sur les jambes et gomment toutes leurs petites imperfections.

6- De la jambes-food

Certains nutriments sont indispensables à la santé et à l’esthétique des jambes.
Au menu :
- Des fruits oléagineux (amandes, noix...) et des huiles végétales, bio de préférence (colza, olive, noix, tournesol...). La vitamine E qu'ils contiennent permet une meilleure circulation du sang.
- Du raisin, des fruits rouges, bref, tout ce qui contient des flavonoïdes. Ces substances de la famille des polyphénols combattent l’inflammation, fluidifient le sang, stimulent la contraction veineuse et renforcent les parois vasculaires.
- Du potassium, pour son effet drainant. Il évite le stockage du sel et le gonflement des tissus.
- Des fruits et des légumes frais. La vitamine C est un antioxydant indispensable à la fabrication de collagène.
Plus d'infos et la liste complète ici.

Notre astuce maison : Les compléments alimentaires (dans le cadre d'une alimentation équilibrée) formulés à base d'ingrédients naturels, peuvent s'avérer être un très bon coup de pouce.

http://www.aufeminin.com/

dimanche 3 août 2014

Eat This and Lose Belly Fat!

Almonds and Other Nuts

Go nuts! They slim your tummy by keeping it full. A Purdue University study showed that people who ate nuts felt full longer than those who ate rice cakes. Stick to 24 almonds a day to satisfy your hunger pangs without overloading on calories.