Running : connaître sa foulée

Pour faire vos premiers pas en running, il vous faudra connaître votre foulée : universelle, pronatrice ou supinatrice. Cosmo vous aide à partir du bon pied !

Pour choisir ses chaussures de running, il est important de connaître votre foulée : la manière dont vous déroulez votre pied quand vous courez. Choisir les chaussures adaptées à votre foulée vous évitera de nombreuses blessures, notamment aux pieds et aux genoux et vous permettra de courir plus confortablement. Parce que rien ne sert de courir, il faut partir à point, Cosmo fait le point pour vous aider à mieux connaitre votre foulée, et donc votre pied avant de pouvoir le poser sur la ligne d'arrivée. 

• Les différents type de foulée. 

On parle de foulée universelle quand vous courez "normalement", c'est à dire que vous posez l'exterieur du talon avant de dérouler votre pied très légèrement vers l'intérieur. Cette normalité est très relative car entre 45 et 50% des coureurs ont une foulée universelle. 

Autre type de coureurs fréquemment rencontrés, lors de votre footing au parc par exemple, lescoureurs pronateurs. La foulée pronatrice concentre ses appuis sur l'intérieur du pied. 

Enfin, un peu plus rare, la foulée supinatrice s'appuie sur l'extérieur du pied. 

• Comment connaître sa foulée ? 

La première méthode pour déterminer sa foulée consiste à observer l'usure de vos chaussures. Pas les escarpins de votre dernière soirée, mais vos anciennes chaussures de course à pied ou des chaussures avec lesquelles vous avez beaucoup marché. Si la semelle est usée au milieu de l'avant-pied, vous avez probablement une foulée universelle. Si c'est le bord interne de l'avant-pied vous êtes pronatrice, si c'est le bord externe, vous êtes supinatrice. Voilà une nouvelle manière de lire votre avenir de runneuse dans les semelles d'une vielle chaussure de sport.

Si vous n'êtes pas sûre de votre coup, ou si vos chaussures ne sont pas encore assez usées, vous pouvez tout simplement faire analyser votre foulée dans une boutique spécialisée running. On vous fera courir quelques instants sur un tapis en observant ou filmant la manière dont vous posez votre pied. Pour plus de fiabilité, vous pouvez aller au magasin en courant pour être déjà un peu fatiguée au moment du test. Essayez de rester le plus naturelle possible, sans tenter de corriger vos éventuels défauts. Le seul inconvénient : il faut savoir courir sur un tapis ou au moins s'y adapter rapidement car c'est toujours un peu déstabilisant la première fois. 

Enfin, vous pouvez aussi demander l'avis d'un podologue, qui pourra aussi vous prescrire des semelles adaptées à glisser dans vos petits souliers si vous en avez besoin. 

Une fois que votre foulée n'aura plus de secret pour vous, vous n'aurez plus que l'embarras du choix parmi toutes les paires adaptées à votre cas. 3,2,1.. partez !